odwrotne pompki

[...] 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s pompki odwrotne 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s Klata-poręcze daj na pozycję 2-opis techniki stricte klatkowej w linku pod moją wypowiedzią.Później na skosie hantle-i [...]

[...] leząc 4kg/4,5kg/5,25kg/6kg(8x/9x/9x/8x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (12/10/8/8) + brzuch 2 obwody z piłką: brzuszki nogi na piłce, brzuszki skośne, brzuszki odwrotne przenoszenie piłki za głowę + ATG Challenge 80x Jedzenie: + omega, wiesiołek, zioła, kawa zbożowa 1x /dzień [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej? -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Możesz polecić inne ćwiczenie, zastępcze mniej obciążające kregosłup. -Pompki odwrotne 3s Nie bardzo rozumiem?! Chodzi o pompki w podporze tyłem? Uda: Akurat co do ud szukam ćwiczeń wyłącznie na rzeźbę. Te ćwiczenia które zaproponowałeś nie zbyt mi się [...]

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]

na biceps daj uginanie ze sztanga jako 1, wyciąg do kosza. Na triceps daj pompki odwrotne na koniec, na plecy martwy daj po podciąganiu, osobiście zamiast sciągania dałbym wiosłowanie, na nogi możesz dać też wykroki. Przedramiona daj np do pleców/bicepsów.

[...] tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -szrugsy KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/25, 32, 37, 45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6, 6, 8 5/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5, 5, 6, 5/8 6. pompki odwrotne 3x10-12 12, 12, 10#-P dead suplementy Trec`a BCAA omega-3 ZMA Whey Creamy Coctail Joint Therapy plus vit C 1000 strong dzisiejsza miska [...]

[...] drążku 5x5 5,4,3,1,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,8,8,10 5. arnoldki 4x6-8 8/4,5,6,8 6. pompki odwrotne 3x10-12 12,10,9 suplementy Trec`a BCAA o3 ZMA vit C 1000 strong joint therapy plus 2xkawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-04 12:27:35

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/25,32,39,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5,6,8,10 6. pompki odwrotne 3x10-12 12,12,10 ręce dead#-P suplementy Trec`a BCAA ZMA vit C strong 1000 o3 3x kawa 1x melisa 1x czerwona herbata Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-09 [...]

[...] na drążku 5x5 5,5,3,3,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/5,6,8 6/8 5. arnoldki 4x6-8 8/5,6,8,8 6. pompki odwrotne 3x12 suplementy BCAA o3 ZMA vit C strong 1000 Lipo(x)Pack Life Energgy 1xkawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-19 01:56:55

[...] obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 jaki przyjac rozklad BTW? 1800kcal 130B/150W/reszta tłuszcze? w tym tygodniu bedzie @ wiec zamierzam zacząć od nastepnego poniedziałku. w tym tyg zrobiłam [...]

Witam, nie chce zakładać nowego tematu i śmiecić forum bo mam krótkie tylko pytanie, napisałem plan ale chciałbym jeszcze o potwierdzenie go czy jest dobrze napisy ewentualnie co dodać co zmienić: bic: 1) Siódemkowanie 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4) Uginanie [...]

[...] lydki wspiecia na palce na maszynie czwartek - barki 1h wyciskanie sztangi w waskim chwycie siedzac z klatki - 5 serii wznosy sztangielek bokiem - 5 serii cos jak odwrotne rozpietki na laweczce 5 serii podciaganie sztangi do brody 5 serii piatek 1h30min triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5 serii sciaganie drazka na [...]

[...] sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni.

czesc. trening 5: przysiad 3x6-8; 50,60,70 +5kg WL 3x6-8; 35,45,55 +0kg wioslo 3x6-8; 45,55,65 +5kg wycisk stajac 2x10 18,25 +0kg pompki odwrotne 2x12-10; 10,15 +5kg uginanie ze sztanga 2x12-10; 13,18 +2kg aktualna forma: <nie chcialo mi sie sprzatac specjalnie dla was i o taki bonus jeszcze, chvjowo wyszedlem ale widac bicepsa i szerokosc [...]

[...] skos gora 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na klate plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na barki na lawce (kat 80 st) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 Pompki odwrotne 2s/max Środa (Pull) Plecy, Barki, Biceps Podciąganie na drazku 3s/max Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 10/10/10/10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]

[...] biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s -odwrotne wspięcia 3s dla klatki natomisat; -wyciskanie gl w gorę; sztanga/szt-ki 5s -pompki na poręczach w wersji na klatke 4s ss1. gilotyna 2s ss2. brama 2s

[...] Plecy: Podciąganie australijskie TRX Straight arm rows TRX Low Rows Klatka: TRX Suspended Push-Ups Pompki klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na obydwie strony Każde ćwiczenie po 3 serie - max [...]

[...] 3x10 2. i cos jescze , ale co? Cz: Nogi 1.Przysiady tylnie 5x8-6 2.Rumuński martwy ciąg 5x8 3.Żuraw 4x10-8 4.Wspięcia stojąc 3 serie 5.Wspięcia siedząc 3 serie 6.Wspięcia odwrotne 3 serie Pt:Biceps+Triceps Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na [...]